Un somn odihnitor înseamnă o zi reușită, în care ai din plin energia de care ai nevoie. Specialiștii avertizează permanent că lipsa somnului decllanșează multe tulburări și afecțiuni fizice sau psihice.
Un somn odihnitor înseamnă o zi reușită, în care ai din plin energia de care ai nevoie. Specialiștii avertizează permanent că lipsa somnului decllanșează multe tulburări și afecțiuni fizice sau psihice.
Insomnia afectează din ce în ce mai multe persoane. Iar câteva dintre principalele motive sunt stilul de viață și excesele ce trec de multe ori neobservate, scrie frunza-verde.ro.
Un somn insuficient îți poate afecta energia zilnică, productivitatea, echilibrul emoțional și chiar greutatea.
Aproape o treime dintre oameni se trezesc foarte greu dimineața pentru că nu au dormit suficient noaptea. Dacă se trezesc obosiți, poate fi mai greu să își amintească lucruri, cum ar fi chiar locul în care ai pus cheile, sau la serviciu te confrunți cu lipsa de concentrare exact când ai nevoie mai mult.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să aveți un somn liniștit și odihnitor.
1. Apelați la somnifere doar la nevoie. Este important să ne dezobișnuim să utilizăm permanent somnifere și să le înlocuim, total sau parțial, cu tratamente pe bază de plante medicinale. De obicei, somniferele reduc anumite faze ale somnului, mai ales pe cele cu vise, modificând activitatea electrică a creierului și cronicizând insomnia.
Risc: problema folosirii acestor medicamente constă în toleranța și dependența pe care le provoacă. Vorbim despre toleranță pentru că, pe măsură ce sunt folosite frecvent, crește cantitatea necesară de medicamente pentru a obține același efect. De asemenea, vorbim despre dependență pentru că utilizarea lor incorectă pe termen lung duce la imposibilitatea de a adormi fără pastilă.
2. Respectați orarul de somn. Dacă respectăm ora de culcare, trebuie să respectăm și ora de trezire. Deoarece, dacă dormim peste măsură, în noaptea următoare vom avea din nou probleme cu somnul.
Nerespectarea orarului somn-veghe este prima cauză a insomniei. Motiv pentru care unii neurologi afirmă că trebuie să știi să iei „trenul” somnului, care trece la aceeași oră, pentru că, dacă îl pierzi, va trebui să îl aștepți pe următorul.
3. Evitați excesele și adoptați un stil de viață echilibrat. Prea multă muncă, prea mult sedentarism, prea multă mâncare sau prea multe diete, în general orice „prea mult” alterează ritmul somn-veghe, obligându-ne să petrecem multe nopți albe.
4. Renunțați la alimentele excitante și, mai ales în timpul serii, evitați să mâncați ciocolată sau să beți cafea. Ceaiul, cafeaua și ciocolata au un efect excitant, demonstrat medical, prin conținutul lor de cofeină și teobromină.
Aveți grijă însă că există alimente - cum ar fi carnea, zaharurile și numeroase medicamente - care nu sunt considerate excitanți propriu-ziși ai sistemului nervos, dar care pot provoca multor persoane o reacție secundară de insomnie.
5. Spuneți NU sedentarismului. Practicați exerciții fizice pe parcursul zilei sau seara. Acestea ne ajută să mergem la somn mai obosiți, cu chef de dormit. Adeseori, insomnia este rezultatul unei activități sedentare în timpul zilei. Specialiștii avertizează însă că, dacă exagerați cu exercițiile fizice, veți stimula sistemul nervos, iar somnul o să vină cu mult mai greu.
6. Faceți băi calde seara. Băile în cadă, cu apă caldă la care se adaugă infuzie de mușețel, pot fi folositoare pentru pregătirea unui somn bun. Dacă nu aveți timp sau chef de o baie în cadă, tot atât de utilă poate fi o îmbăiere a picioarelor. Atât în baia generală, cât și în cea de picioare, apa trebuie păstrată caldă; pe măsură ce se răcește, adăugați câte un pic de apă fierbinte.
